Cafeína e Fertilidade: O Que Toda Mulher Precisa Saber

Imagem de uma mulher jovem segurando uma xícara de café representando a cafeína e fertilidade.

A cafeína está presente no dia a dia da maioria das pessoas: no café da manhã, no chá da tarde, naquele chocolate da sobremesa ou até nos remédios para dor de cabeça. É a substância psicoativa mais consumida no mundo — e não é por acaso. Ela melhora a concentração, dá um “up” na energia e ajuda a espantar o sono.

Mas será que a cafeína pode afetar a fertilidade ou a saúde reprodutiva da mulher?

O que dizem os estudos

Embora não exista uma prova definitiva de que o consumo moderado de cafeína cause problemas de fertilidade ou prejuízos na gravidez, muitos estudos apontam possíveis riscos, especialmente em níveis mais altos de consumo.

A preocupação principal vem do fato de que a cafeína atravessa facilmente a placenta e se acumula nos tecidos do feto. Como o metabolismo do bebê é muito imaturo, ele demora muito mais para eliminar a substância do corpo. Ou seja: o que pode parecer uma dose pequena para a mãe, pode ser significativa (e prolongada) para o feto.

Durante a gestação, o metabolismo da cafeína na mãe também desacelera. No terceiro trimestre, por exemplo, o tempo para o corpo eliminar a substância pode triplicar. Isso aumenta ainda mais o tempo de exposição fetal.

Além disso, a cafeína pode interferir nos níveis hormonais, aumentar substâncias inflamatórias no corpo e até reduzir o fluxo sanguíneo para o útero — o que, teoricamente, pode afetar a saúde reprodutiva.

Mas… os estudos são confiáveis?

É importante saber que estudar os efeitos da cafeína na saúde reprodutiva não é uma tarefa simples. A maioria dos estudos disponíveis têm limitações importantes, o que dificulta tirar conclusões definitivas.

Alguns problemas comuns incluem:

Dificuldade em medir com precisão o quanto de cafeína as pessoas consomem (por exemplo, uma xícara de café pode ter de 72 a 130 mg, dependendo da marca, método de preparo e tamanho);
Muitas pessoas esquecem ou subestimam o quanto consomem, o que gera um viés nos resultados;
A cafeína não é a única substância presente no café, chás e chocolates — outros compostos também podem interferir nos resultados;
Fatores como estresse, fumo, álcool, alimentação e até sintomas como enjoo durante a gravidez influenciam os estudos e nem sempre são bem controlados nas pesquisas.

Um exemplo clássico de viés é o chamado “sinal de gravidez”: mulheres que têm enjoos no começo da gestação geralmente reduzem naturalmente o consumo de café — e essas mesmas mulheres tendem a ter gravidez com desfechos mais positivos. Isso pode dar a falsa impressão de que reduzir a cafeína melhora a gestação, quando, na verdade, o enjoo é um reflexo de uma gravidez saudável.

Então, o que fazer?

Diante de tanta incerteza, a melhor recomendação é a moderação. Especialmente se você:

Está tentando engravidar
Já está grávida
Tem histórico de abortos espontâneos ou dificuldades reprodutivas
É sensível aos efeitos da cafeína (como insônia, taquicardia, ansiedade)

A maioria dos especialistas recomenda limitar a ingestão a no máximo 200 mg de cafeína por dia durante a gravidez — o equivalente a cerca de duas xícaras de café coado ou uma dose de espresso. Mas lembre-se de que refrigerantes, chocolates, energéticos e até alguns medicamentos também contêm cafeína.

Conclusão

A cafeína, em doses moderadas, provavelmente é segura para muitas mulheres em idade reprodutiva. Mas, para aquelas que estão em fases mais sensíveis como a gestação ou tentativas de engravidar, o ideal é ter cautela e buscar orientação médica.

Cada organismo é único — e o equilíbrio é sempre o melhor caminho.